研究显示高纤维饮食健康益处多

来源:未知2019-01-11 16:25

研究显示高纤维饮食健康益处多

英国周刊10日刊载的一项研究显示,高纤维饮食健康益处多。摄入高纤维食物较多的人,出现心脏病、中风、糖尿病以及其他慢性疾病的风险较低。

研究人员分析先前185项相关研究以及58项临床试验结果得出上述结论。分析结果显示,一天每多摄入8克膳食纤维,死亡率以及心脏病、Ⅱ型糖尿病、肠癌的发生率会降低5%至27%,中风和乳腺癌的风险也有所降低。

研究人员发现,若想获得健康益处,每日宜摄入25克至29克膳食纤维。若能摄入更多,健康益处可能更大。事实上,目前全世界大多数人的膳食纤维日均摄入量不足20克。

路透社援引研究牵头人之一、新西兰奥塔戈大学教授吉姆·曼的话报道:“我们的发现给致力于增加膳食纤维、以全谷物取代细粮的营养指南提供了令人信服的证据。这减少了诸多重大疾病的发生风险以及死亡风险。”

膳食纤维常见于全谷物、豆类、蔬菜和水果。曼说,膳食纤维的健康益处源于它的化学构成、物理性质、生理机能和对新陈代谢的作用。“高纤维食物需要多咀嚼,在肠道中仍能保持大部分结构,从而增加饱腹感,有助控制体重。而纤维素在大肠内被居留细菌分解又产生广泛效应,包括预防结直肠癌。”



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