晚上睡不好?按摩穴位助睡眠

来源:未知2020-11-21 02:47

一根银针解病人苦楚,一根银针也能带来好睡眠。“人体的穴位有很神奇的作用,按摩、针灸穴位,可以调整睡眠、改善睡眠质量。”偶尔睡不着时,诸剑芳主任也会给自己施针。

享受食物原味 少吃精加工食物

作为一名中医,诸剑芳深知食物对人体的滋养作用。药食同源,她更加推崇食物的本味:“平时少吃精细加工的食物,比如吃肉不吃火腿肠;吃水果不喝果汁和饮料。”

诸剑芳眼里的清淡饮食,并非荤腥不吃、油盐不进。相对于“肥甘厚味”而言,诸剑芳认为的“清淡饮食”,是建立在食物多样化的基础上,合理搭配营养,荤菜、素菜、主食、水果控制合适的比例,但烹饪时不过多使用辛辣调味品,家里常用油、盐、花椒、陈皮等,喜欢清蒸、水煮、煲汤等。

“比如牛肉,白煮、清水煲汤居多,做一道清水牛肉,放点酒、花椒、盐调味,焯水后,大火煮开,小火慢炖,享受牛肉本身的味道,朋友来我家吃饭,每次都把清水牛肉吃完,称赞比饭店的牛肉好吃。”

“我们日常清淡饮食,不是吃素,人体需要补充蛋白质和钙,所以鱼、牛奶、鸡肉、豆制品等都可以吃,不能只吃蔬菜,人体的新陈代谢需要蛋白。血脂高的人,可以喝低脂奶,小孩子生长发育期,可以喝鲜奶。”

随着年龄的增大,肌肉的含量、骨量逐渐下降,协调性减弱,跌倒风险增加。跌倒是老年人致残的高危因素,所以年轻时要储备足够的肌肉量和钙量,需要合理的食物结构和运动。很多女性减肥或养生,只吃蔬菜和水果,这是错误的。首先,现在的水果果糖含量很高;其次,缺少蛋白质的摄入,新陈代谢率会下降,影响健康。

另外,尽可能选择当季的新鲜食物。进入深秋,诸剑芳更推荐吃一些白色食物,比如梨、银耳等润肺的食物。

坚持适合的运动 保持健康的体脂率

中医养生各有专长,有的主张静,有的主张动。诸剑芳认为,不同的体质适合不同的养生方式, “适合”的才是最好的。需要减脂的可以选择跑步、游泳、快走等有氧运动;需要改善柔韧性的,可以练瑜伽、太极拳等;需要增加肌肉的,可以做些哑铃等器械运动。

因为喜欢运动,诸剑芳每周会坚持跑步,每次5到10公里,根据身体情况和时间来决定。她会尽可能选择在早上运动,但一般都在太阳升起,气温上升后,晚上避免剧烈运动,尤其是睡前,以免兴奋后,影响夜间睡眠。

“早上晨跑后,一天都会保持精力充沛。跑步的速度不用快,保持边跑边能说话不喘的状态,心率差不多在120-150之间。”诸剑芳推荐大家学八段锦。“从大学开始,我就开始学了。‘筋长一寸,人寿十年’,调整呼吸,把每个动作做到位,八段锦的动作柔和,有助于经脉血气的运行,对腰椎和颈椎都有好处,适合于新手。”

因为保持多年的运动习惯,诸剑芳的体脂率一直保持在健康范围内。但运动也要注意身体状态和运动量,现在很多年轻人工作压力大,身体很疲劳,却选择高强度的运动来缓解压力,她并不推荐。

“我们要听从身体的呼声,疲劳后需要休息,而不是大强度运动,这样是透支,会消耗人的精气。”诸剑芳说。

包中放银针 穴位施针助睡眠

作为针灸科医生,一根银针解病痛。诸剑芳的包包里,习惯随身带着银针和酒精棉片。“有时候外出开会,环境改变后睡眠不好,也会给自己针灸一下,助睡眠。”诸剑芳根据自己的体质情况,通常针灸照海穴,一则照海穴自我针刺方便,二则“照海司眼睑闭合”助睡眠。

“从中医经络理论来说,人体穴位可以调节睡眠,按摩这些穴位,可以找回失去的睡眠,改善睡眠质量,比如我说的照海穴,位于足踝内侧最高点下缘,是阴跷脉上的穴位,有滋阴、闭合眼睑的作用,所以我会针灸一下照海穴。普通人没有银针,那么可以沿着内踝尖向下,摸到一个小小的骨缝间的凹陷,用手指稍微用力去按,有酸胀的感觉,这就照海穴的位置。按住穴位后,开始旋转按揉。”

好睡眠养人,但好睡眠需要合适的床和枕。诸剑芳说,有很多病人睡眠不好,颈椎也不好,其实这两者有相关性,有些病人用针灸治疗颈椎病,颈椎改善的同时,高兴地告诉我睡眠质量也提高了。喜欢平睡的人,推荐用低枕;侧睡推荐用较高的枕头。另外,床垫要有一定的硬度。



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